توانا طبیعی

قاتل نیمکتها: فعال بودن بهتر از بهینه وزن و بدون تحرک است

قاتل نیمکتها: فعال بودن بهتر از بهینه وزن و بدون تحرک است

ارتباط بین ورزش، رژیم غذایی و بیماری های سالم برای مدت قابل توجهی به رسمیت شناخته شده است. پزشک یونان باستان، Hippocrates (460-370BC)، نوشت:

خوردن به تنهایی انسان خوبی نخواهد داشت؛ او همچنین باید ورزش کند برای غذا و ورزش ... با هم برای ایجاد سلامتی کار می کنند.

به سختی یک روز می رود بدون برخی از تیتر مربوط اپیدمی چاقی و تهدید به سلامت. بحث این است که اغلب به عنوان یک انتخاب ساده بین چربی و نازک بیان؛ خواندن BMI بالا و یا پایین. اما این رویکرد که خطرات از دست رفته نقطه واقعی است - که گرفتن مردم را به از دست دادن وزن یک امر و بلند مدت پروژه های پیچیده تر به جای پاسخ موجود در یک معادله کوتاه یا سقوط رژیم غذایی است.

چاقی است که اغلب تعریف با استفاده از BMI، و یا شاخص توده بدن است، که از نسبت وزن بدن به ارتفاع محاسبه مربع. در بزرگسالان، که در آن رشد قد متوقف کرده است، هر گونه افزایش وزن، معمولا چربی بدن، BMI خواهد را افزایش دهد. ترس در مورد خطرات بهداشتی مرتبط با این می آیند چرا که طبقه بندی BMI دسته برابر افزایش خطر قابل پیشگیری، بیماری های غیر واگیر نقشه برداری شد. مقادیر بالاتر BMI دیده شد افزایش خطر ابتلا به سرطان های خاص، بیماری قلبی و دیابت.

و بنابراین ما راه هایی برای کاهش چربی بدن ما، و برش خطرات است. علت برای افزایش BMI ممکن است به عنوان یک عدم تعادل بین انرژی ما در (مواد غذایی) را ساده شده و آنچه که برای زندگی و انجام کار، فعالیت ها، تمرین و ورزش، صرف کرد. هنگامی که ما انرژی بیشتری خوردن از ما استفاده کنید، بیش از حد ذخیره شده است و وزن بدن را افزایش می دهد، و کارآمد ترین راه بدن پیدا کرده است برای ذخیره این انرژی بیش از حد بافت به عنوان چربی است.

زندگی دست به دهان

بنابراین یک رابطه ظاهرا ساده که در آن افزایش وزن در نتیجه مواد غذایی بیشتری خورده از انرژی صرف است باید ساده برای حل باشد. با این حال، با وجود تمام راه حل ها و مشاوره های ارائه شده در بزرگ تعداد کتابها و مقالات رژیمی، افزایش چاقی ادامه می یابد. پس چگونه این که ما هنوز در تلاش برای اعمال علم برای اصلاح عدم تعادل انرژی و معکوس کردن اثرات آن بر سلامتی هستیم؟ مطمئنا بهترین و تنها مشاوره برای خوردن کمتر و ورزش بیشتر است؟

بازرسی نزدیک تر از "ساده" معادله توصیف مدیریت وزن (وزن بدن برابر غذا در، منهای انرژی استفاده می شود)، نشان می دهد که کنترل مصرف مواد غذایی و انرژی مصرفی پیچیده خود است و شامل بسیاری از عوامل.

برای تغییر مقدار مصرف به نظر می رسد هدف برای بسیاری از مداخلات و بخشی ساده از رابطه تعادل انرژی برای مقابله با و بسیاری از رژیم های غذایی در دسترس برای انتخاب وجود دارد. بسیاری از آنها می تواند تاثیر کوتاه مدت بر وزن بدن دارند اما هیچ کدام یک اثر ماندگار.

شوک بدن

یکی از دلایلی که به نظر می رسد رژیم های غذایی به عنوان یک روش برای مدیریت طولانی مدت وزن غیر قابل انعطاف است این است که بدن قادر به درک کاهش مصرف مواد غذایی، افزایش اشتها، کاهش مصرف انرژی و تغییر رفتار است. اغلب نتیجه کاهش وزن و به دنبال بازگشت به وزن قبل از رژیم غذایی است که منجر به به اصطلاح "yo-yoing" وزن بدن.

به سادگی به مردم می گویند که آنها نیاز به کاهش چه مقدار کالری می خورند و ورزش بیشتر کار نمی کند. برخی از این ممکن است به دلیل اعتقاد باشد که رژیم غذایی مشکل اصلی است و کاهش وزن با خوردن کمتر راه حل مشکل است. برخی از گزارش های این موضوع نشان می دهد که شکم پرستی از افراد مسئله این است که - که مردم مواد غذایی غلط خوردن و بیش از حد از آنها. تعداد زیادی از رژیم های غذایی در دسترس ارائه مشاوره اغلب شامل مشاوره متناقضی در مواد غذایی و وعده کاهش وزن بیشتر و مزایای از هر که تا کنون تحویل داده است. هنگامی که اثر رژیم های غذایی سنجش شده است انجام می دهند منجر به از دست دادن وزن برای اکثر مردم، اما هرگز برای همه و به ندرت برای هر کسی برای یک دوره طولانی مدت (فراتر از ماه 18).

آن را از بسیاری از مطالعات که هر کس در یک گروه درمان یا تحقیق پاسخ به روش یکسانی روشن است. در مطالعات غذایی همیشه کسانی که به خوبی به توجه و رژیم غذایی تغییرات و دیگران که و حتی ممکن است در وزن را افزایش نمی دهد پاسخ وجود دارد. با این حال، تفسیر داده ها است که اغلب به همه با همان "شرایط" تعمیم و فرض بر این است که تمام مردم را از مداخله همان بهره مند شوند.

شکستن آن پایین

اخیر مجموعه ای از برنامه افق سعی به ارائه برخی از بصیرت را که چگونه به رویکرد مشکل کمی متفاوت، با قرار دادن داوطلبان اضافه وزن و چاق به دسته های وابسته به پاسخ به سوالات مربوط به عادات غذا خوردن، برخی از ژن ها شناسایی شده با خطر اضافه وزن و اقدامات برخی از هورمونها در خون خود.

داوطلبان سپس به یکی از سه گروه تعریف شده توسط دانشمندان پیشرو در این تحقیق قرار گرفتند: دائمی خروس، فست فود و خواران عاطفی و با توجه به رژیم غذایی دیگری که باید دنبال شود. وزن آنها در هفته 12 اندازه گیری شد. پیشنهاد، از تفسیر دانشمندان از داده ها، این بود که هر گروه نیاز به رویکرد دیگری برای رسیدگی به مشکل تعادل انرژی خود دارند. ممکن است ترکیبی از عوامل مختلفی وجود داشته باشد که منجر به دسته بندی های مختلف افراد هنوز شناسایی نشده است.

چربی و مناسب

ورزش یکی دیگر از مداخلات است که برای کمک به انرژی استفاده شده از طرف معادله استفاده می شود. با این حال، این نیز در کاهش وزن بی تاثیر است، مطالعات بسیاری تنها نشان داده شده است مزایای کوچک بر رژیم غذایی تنها، از لحاظ کاهش وزن، با وجود افزایش قابل توجهی در انرژی که در طول تمرینات سوزانده شده است. بخشی از این ممکن است به این دلیل باشد که ورزش موجب رشد عضلات میشود و هرگونه از دست دادن توده چربی در طول تمرین با افزایش عضله جبران میشود.

به خوبی شناخته شده است که رفتار بیحوصله ای بزرگ است تاثیر بر سلامت و مرگ از بیماری های غیر مسری افزایش کمک های تکنولوژیکی و دستگاه ها به این امر کمک کرده است، همانطور که شهرنشینی است. ما راه رفتن، ایستادن و تمرین کمتری نسبت به اجدادمان داریم. زمان بیشتری صرف نشستن می شود. با این حال مزایای تنها مقدار کمی از فعالیت واضح و مهم است، مزایای وجود دارد حتی برای افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند.

شاید بپوکلس اولین کسی بود که این نکته را در نظر می گرفت، اما اخیرا مطالعات با داده های جمعیت های بزرگ، روشن شده است. ممکن است بهبود سلامت را با حفظ فعالیت بدنی بهبود بخشد و اضافه وزن فعالتر خطرات سلامتی را نسبت به افرادی که به طور معمول وزن دارند، با BMI بین 20 و 25 که ماندگاری دارند، بهبود می بخشد.

BMI مطلوب و سطح آمادگی بالا ممکن است بهترین راه برای بهبود خطرات شما برای ایجاد بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و برخی از سرطان ها باشد. اما اگر اضافه وزن دارید، در حالیکه فعال هستید بهتر از وزن مطلوب و آرام است. قاتل می تواند نیمکت باشد، نه لزوما تایر یدکی.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو.
خوانده شده مقاله.

درباره نویسنده

پیتر وات یک خواننده در دانشگاه برایتون است.پیتر وات خواننده در دانشگاه برایتون. تحقیق پیتر بر روی کاربرد روش های ایزوتوپ پایدار برای اندازه گیری تغییرات متابولیکی و فیزیولوژیکی در انسان در طول تمرین با استفاده از مشکلات مرتبط با سلامتی مانند دیابت، چاقی تمرکز دارد.

کتاب های مرتبط:

بیشترین مطلب خوانده شده